10 ERROS QUE NÃO DEVEMOS COMETER NA EDUCAÇÃO ALIMENTAR DA CRIANÇA

1. Dizer Sempre Sim: A criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas. Devemos ter um dia por semana e situações em que podemos ser mais liberais.

2. Lanches Fora de Hora: O ideal são de 4 a 6 refeições diárias e evitar as beliscadas fora desses horários.

3. Oferecer Comida Como Recompensa: “ Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa”. Passa a idéia de que tomar sopa não é bom e que a sobremesa é que é o máximo.

4. Ameaçar Castigos para Quem Não Cumpre o Combinado: “ Se não comer a salada, não vai ganhar presente”. Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas.

5. Brincadeiras na Mesa: Hora de comer é hora de seriedade, evitar fazer aviãozinho. Muito mimo é sinônimo de muita manha.

6. Ceder ao Primeiro Não Gosto Disso: a criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos, experimentar não custa nada.

7. Substituir Refeições : Não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre.

8. Tornar a Ida a Uma Lanchonete, Um Programão : A comida de casa fica meio sem graça.

9. Servir Sempre a Mesma Comida : A criança só toma iogurte, então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar, vai faltar nutrientes, vai faltar fibras.

10. Dar o Exemplo : Não adianta mandar tomar água e se fartar de refrigerantes.

MELHORE O SEXO COM ALIMENTOS QUE ATIÇAM O DESEJO

Alguns alimentos são poderosos e além de garantirem a perda de uns quilinhos, ajudam você a recuperar as forças e manter uma vida sexual apimentada.  Então, se a libido não anda lá essas coisas conheça os segredos para continuar a enxugar as calorias e manter a sexualidade à flor da pele. Veja as dicas:

Pitadas de Prazer
Para dar uma incrementada no almoço e também no jantar use e abuse dos temperos que são bons afrodisíacos. Se o cardápio for à base de carnes e arroz, prefira o açafrão. Para o espaguete, use alecrim e orégano.  Tomar chás que tenham erva-doce e gengibre também é uma boa pedida. No caso das frutas, dê preferência ao morango maçã e pêssego. Se a idéia for beber sucos, os de abacaxi, melão e as combinações de laranja com mamão, cenoura, beterraba e acerola, além de serem ricas em vitaminas, não te deixam “pesada” e você sente mais disposição na hora do amor.

Abuse do charme das saladas
Mescle as cores dos alimentos. Escolha um elemento da cor verde, um da cor branca e outro da vermelha. Depois de fazer a escolha, tempere tudo com limão, vinagre balsâmico ou um fio de azeite extravirgem. Uma salada que misture alface, agrião, rúcula, espinafre, repolho roxo e azeitonas calabresas, também ajuda a manter as energias. Veja alguns exemplos de alimentos e suas cores:

- Vermelho: cenoura, abóbora, tomate, rabanete, pimentão vermelho, beterraba, repolho roxo e berinjela.
- Verde: Chuchu, vagem, abobrinha, pepino, pimentão verde, jiló, maxixe, quiabo, brócolis e todo o tipo de folhagem, clara ou escura.
- Branco: Couve-flor, repolho, palmito, aspargos, cogumelos, cebola e nabo japonês.

Para os homens...
Um viagra natural à base de caracu, ovo de codorna, guaraná natural, catuaba vermelha, noz-moscada e gengibre é tiro e queda. Bate um calor e, de acordo com especialistas, o efeito na vida sexual é imediato.

Alguns segredinhos que você precisa saber

Àgua fria em jejum – esfria o organismo, o que estimula a queima de gordura.

Catuaba – é ela a responsável pela sensação de prazer.

Gengibre e noz-moscada – estimulam os sentidos e dão mais disposição.

Blanquet de peru – aumenta os níveis de substâncias químicas que prolongam a sensibilidade durante o sexo.

Laranja com acerola – dá energia de sobra.

10 ALIMENTOS QUE VÃO MELHORAR O SEU DESEMPENHO NA CAMA

O dia 12 de junho está batendo a sua porta e, certamente, tudo o que você mais quer é fazer bonito nesta data, não é? Além de preparar aquele jantar super romântico e comprar um presente bacana, é preciso se preparar para arrasar entre quatro paredes. Então, acrescente na sua lista de compras algumas alimentos capazes de dar aquele empurrãozinho na sua performance.

1 – Banana: Por elevar o nível de serotonina no sangue, é ótima para aliviar qualquer sinal de nervosismo quando você tiver que mostrar do que é capaz. Uma dica é usá-la na salada ou na sobremesa.

2 – Aspargo: Quer ir às nuvens? Prepare um cardápio que inclua o aspargo. Para as mulheres ele é um aliado para alcançar o orgasmo. Já para os homens, uma arma contra a disfunção erétil, que tanto os assusta!

3 – Noz-moscada: Neste caso, independentemente do sexo, o tempero fará com que os hormônios fiquem, literalmente, à flor da pele. É só testar e comprovar!
4 – Peixe: Opte por aqueles que são ricos em ômega 3, como salmão e atum. Eles elevam consideravelmente a taxa de hormônios.

5 – Gengibre: Esta dica é muito importante para as mulheres: Usar gengibre no preparo dos pratos selecionados ajudará na lubrificação da vagina.

6 – Queijo: O magnésio presente neste alimento ajuda na contratura muscular e, consequentemente, facilita o orgasmo.
7 – Pimenta: Que apimentar a relação? Inclua, de alguma maneira, este ingrediente no cardápio. Ele aumenta a excitação e faz com que tanto homens quanto mulheres fiquem subindo pelas paredes.
8 – Mamão: Esta fruta tão corriqueira exerce um poder considerável quando o assunto é sexo. Ele é estrogênico e aumenta a libido da mulher.
9 – Vinho: Nada mais romântico que um jantar regado a vinho. Por isso, escolha um que agrade ao casal e prepare-se! Esta bebida esquenta o corpo e aumenta os níveis de estrogênio no sangue.
10 – Café: Para ajudar na digestão e aumentar a libido, feche o seu jantar com o tradicional cafezinho! Se o casal não gostar desta bebida, faça uma sobremesa à base do ingrediente.

FIQUE ATENTA: FESTA JUNINA PODE SER SINÔNIMO DE EXCESSO DE CARBOIDRATOS

Todo mundo que pensa em emagrecer começa logo a cortar aqueles alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas e arroz. Mas, assim como os demais nutrientes, o carboidrato pode e deve ser ingerido, porém em quantidades moderadas.

De acordo com a nutricionista Lílian Assis, a média de consumo para os adultos é de 225 gramas de carboidrato por dia para pessoas que mantém uma dieta de 1500 calorias e querem emagrecer, e de 300 gramas por dia para aqueles que mantém a dieta de 2000 calorias e buscam de uma alimentação mais balanceada e saudável.

Porém, nesta época do ano, em que as festas juninas acontecem quase que diariamente, estas quantidades acabam sendo ultrapassadas, pois a maior parte das delícias servidas são alimentos ricos em carboidratos. Para que você controle melhor o consumo, preparamos uma lista dos quitutes que mais contém o nutriente. Confira:

- Pé de moleque
20g do doce = 14g de carboidratos

- Pipoca doce
1 saco pequeno (25g) = 15 gramas de carboidratos

- Bolo de fubá
1 fatia pequena (70g) = 33 gramas de carboidrato

- Paçoca
130g do doce = 20g de carboidrato

- Canjica
½ copo (90ml) = 18g de carboidrato

- Milho verde
1 espiga (65g) = 18g de carboidrato

- Pinhão
1 unidade (10g) = 5g de carboidrato

Nutrição aliada à beleza: 8 dicas para manter a vitalidade da pele

Sabemos que a alimentação está ligada diretamente à beleza da pele. Ela tem influência na textura, no brilho, e um cardápio equilibrado em vitaminas e minerais resulta em uma pele cheia de vida! Já um cardápio repleto de gorduras, pobre em fibras e sem nutrientes reflete em uma pele sem vida, com acnes, com celulite, em toda a extensão do corpo: braços, pernas, quadril, já que a pele é o maior órgão do corpo.

É necessário equilibrar a alimentação para renovar a pele de dentro para fora. E complementar com bons produtos de beleza, que vão deixá-la mais bonita e macia. Em relação aos produtos dê preferência aos naturais, sem ingredientes químicos para não agredir a pele.

Para ter uma pele bonita e saudável, entre os principais alimentos estão os vegetais e frutas frescas, principalmente ricos embetacaroteno, precursor da vitamina A, que protege contra o envelhecimento e a ação dos raios solares. Deficiência de betacaroteno leva a uma pele pálida, seca e sem vida.

Onde encontrar: agrião, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, tomate, manga, laranja, mamão, acerola, pêssego.

Faça uso de gorduras boas para o organismo. Os ácidos graxos produzem a membrana celular que envolve a célula, protegendo-a contra a ação dos radicais livres. O fumo, a bebida alcoólica, a poluição prejudicam a pele, que tem dificuldade em eliminar os resíduos tóxicos e absorver os nutrientes.

Onde encontrar: semente de linhaça e gergelim, azeite de oliva extravirgem, castanhas.

Água irá melhorar a saúde dos intestinos, tendo como consequência a eliminação de toxinas e hidratação da pele. Para um adulto saudável é recomendável em média 2 litros de água por dia.

A Vitamina E protege contra o envelhecimento e a ação dos raios solares.

Onde encontrar: abacate, amêndoas, avelã, azeite de oliva extravirgem, cereais integrais, farelo de gérmen de trigo.

As fibras auxiliam na eliminação de gorduras do organismo, controle da glicose, regularização dos intestinos e eliminação de toxinas.

Onde encontrar: farinha de linhaça, aveia, arroz integral, pão integral, lentilhas, grão-de-bico, verduras e frutas.

Cobre, Selênio e Zinco reforçam o sistema imunológico, são cicatrizantes para o quadro de acne e são responsáveis pela formação da elastina.

Onde encontrar: cobre - nozes, frutas secas; selênio - castanha-do-pará, grãos integrais; zinco - semente de abóbora, soja, tofu, castanha de caju, aveia.

Vitamina B2 (riboflavina) melhora a saúde da pele em geral.

Onde encontrar: cereais integrais, amendoim, soja, verduras verdes e ervilha.

Vitamina C e vitamina E juntas são potentes antioxidantes – prevenindo a produção de radicais livres, que levam ao envelhecimento. A vitamina C é importante para formação do colágeno – proteína estrutural que dá firmeza à pele.

Onde encontrar: maiores fontes são as frutas cítricas como a laranja, limão, acerola, maracujá, abacaxi, tangerina, caju. Também verduras como couve, pepino, agrião, repolho, pimentão, tomate, espinafre.

Lembre-se ainda de dois fatores importantes à saúde da pele:

e

 Fonte: IDMED

FUJA DA TENTAÇÃO: 10 DICAS PARA NÃO ABRIR MÃO DA DIETA EM HIPÓTESE ALGUMA

1 – Aposte no guardanapo de papel. Use-o sempre que achar que o alimento está com excesso de gordura. Na hora da pizza, por mais light que ela seja, ele suga a gordura do queijo!

2 – Vai sair com os amigos? Aperte o cinto um furo a mais que o normal. Você conseguirá se lembrar da circunferência que quer ter durante todo o evento e não conseguirá exagerar na comida.

3 – Dê a chance para que outras pessoas te ajudem. Quando você fala: “não me deixe comer isso porque estou de dieta”, a pessoa que está com você acabará te deixando constrangido. Ao pegar o alimento proibido, logo um som desagradável soará nos seus ouvidos.

4 – Não tire o doce por completo da sua vida. Apenas aprenda a fazer a escolha certa. No lugar de uma barra de chocolate, fique com dois pedacinhos do chocolate amargo. Ao invés de uma fatia de torta, opte pela gelatina. O sofrimento será menor. Pode apostar!

5 – De acordo com um estudo feito pela Universidade de Tennessee, nos EUA, consumir 1800mg de cálcio por dia impede a absorção de 80 calorias. Lembre-se de que a medida de uma xícara das de café equivale a 300mg, por isso, beba leite!

6 – Seja a hora que for, o cardápio que for, nada de comer fora do prato ou da mesa. Sentar em todas as refeições e comer até a pizza de garfo e faca te ajudará a controlar a quantidade do que é consumido.

7 – Tenha sempre um plano B. O estresse faz com que comamos mais do que devemos. Por isso, aposte naqueles objetos que ajudam a aliviar os sintomas, como bolinhas de fisioterapia.

8 – Beba sempre com a mesma mão que come. Esta é uma boa estratégia em festas. Com a mão ocupada, você não conseguirá atacar tantos salgadinhos.

9 – Esqueça os sorvetes. Se quiser comer um doce, invista até no chocolate. Se for um pedaço pequeno, ele nem fará tanto estrago. Só não consuma sorvete. A quantidade de gordura saturada é fatal para a sua dieta!

10 – Lembre-se de começar pela salada, investir no lanchinho entre as refeições e beber muita água. Desta maneira, não tem como errar! 

COMO MONTAR UM PRATO SAUDÁVEL

Quem faz dieta vive calculando a quantidade de comida que vai colocar no prato. Muita verdura, muitos legumes, pouco carboidrato, uma proteína... Mas, afinal, quais alimentos, exatamente, pertencem a cada grupo de alimentos? Descubra agora e aprenda a montar um prato saudável.

Na metade do prato, coloque sem limitações:

• Folhas
• Legumes cozidos, refogados ou assados

Escolha 1 proteína

- as primeiras opções

• Filé grande de peixe
• Filé médio de frango grelhado

- para variar o cardáio

• sobrecoxa
• 1 colher de carne moída ou picadinha
• Filé pequeno de carne vermelha magra
• 2 colheres de proteína de soja
• 2 colheres de ovo mexido
• 1 omelete com 2 ovos

Escolha 1 carboidrato

• 1 colher de arroz integral ou branco
• 1 colher de batata cozida (sauté)
• 1 colher de purê de batata
• 1 colher de macarrão

Escolha 1 tipo de grão

• 1 colher de feijão
• Lentilha, grão-de-bico ou ervilha

Observação: A colher citada não é a de sopa, mas sim a colher de mesa ou de servir, depende da região, que é maior que a de sopa.

Lanchinhos entre as refeições:O que comer e o que não comer?

Por que consumir alimentos entre as refeições é importante para perder peso? Que alimentos são recomendados para serem consumidos entre as refeições? De quantas em quantas horas deve-se comer alguma coisa?

As refeições devem ser fracionadas durante o dia. Comer uma fruta ou oleaginosa, a cada duas ou três horas, faz com que o metabolismo não pare. Podem ser feitas até oito refeições (quatro pequenas) por dia.

 No caso de quem trabalha e tem hora para almoçar e para ir embora: o que fazer com os lanchinhos entre as refeições?

Para essas pessoas, evitar chás de maçã, camomila e a cidreira se já estiver cansado; eles dão mais sono.
Se não for hipertenso, os chás da família camellis sinensis (verde) são boas opções 3x ao dia. Por conterem cafeína, estimulam o metabolismo.
O importante é ingerir muita água para ajudar o funcionamento do intestino e hidratar.
Podemos evitar os carboidratos refinados, como açúcares simples, alimentos com farinhas refinadas, pois alteram nossa glicemia, prejudicando a concentração.
Invista em carboidratos complexos e integrais, como pães integrais, biscoitos integrais, frutas etc.
Mas, como em todas as áreas da vida, a alimentação pode ser sua aliada ou sua inimiga. Cabe a você descobrir quais os alimentos que te fazem bem e quais são os seus alimentos alergênicos que causam doenças com o passar do tempo, gordura indesejada e indisposição.

O que não se deve comer entre as refeições?

Doces, pois eles nos dão uma “alta de energia” falsa, seguida de uma queda brusca. Nosso corpo manda uma grande quantidade de açúcar para os músculos, deixando com baixa glicose no sangue, o que sinaliza ao cérebro a necessidade de mais ingestão de açúcar.

Além dos lanchinhos, que outras medidas são importantes para quem quer perder peso?

- Atividade física regular

- Sono adequado

- Hidratação mínima 2 litros/dia

- Balanço calórico negativo (gastar mais do que se come)